sábado, 28 de março de 2015

Aprender fazendo


sexta-feira, 14 de fevereiro de 2014

um texto sobre exercícios.


Se queres voar tem de primeiro a caminhar, correr e dançar, parafraseando Nietzsche, temos que hacer algo, de preferência muitas vezes (treino) para que fiquemos realmente BOM em algo, treino, treino e mais treino é necessário. Afinal a vida é um treino somente isso um grade TREINO.




Todavia Tenhamos ciência que, nem sempre se aprende tudo, há coisas que nascem intrínsecas em nossos olhos, nem tudo se aprende na escolar…

Há escolas que são gaiolas e há escolas que são asas.

Escolas que são gaiolas existem para que os pássaros desaprendam a arte do vôo. Pássaros engaiolados são pássaros sob controle. Engaiolados, o seu dono pode levá-los para onde quiser. Pássaros engaiolados sempre têm um dono. Deixaram de ser pássaros. Porque a essência dos pássaros é o vôo.

Escolas que são asas não amam pássaros engaiolados. O que elas amam são pássaros em vôo. Existem para dar aos pássaros coragem para voar. Ensinar o vôo, isso elas não podem fazer, porque o vôo já nasce dentro dos pássaros. O vôo não pode ser ensinado. Só pode ser encorajado.
Rubem Alves

Alves grande professor sabe como ninguém que a Verdade está no olhar das crianças, pássaros livres, que por vezes tem que ser domadas, afinal ninguém quer ver criança voando por aí. Já pensou?

POR isso AQUI vai uma dica; se queres voar, se conheça; se você não se conhecer seguirá o caminho do rebanho.

"Emprega maior tempo no aperfeiçoamento de ti mesmo, e nenhum tempo em criticar os outros" (Carlos Gracie)


Prof. Frederico A. F. Rangel
Imagem google

Gracie Family, dinastia, artes marciais saúde e educação.


Rickson, Carlos, Carson, Carlos Gracie Jr, Kyra, Renzo?! Quem são esses nomes? O quê representam? Um estilo de vida! Se você não os conhece, sugiro que vá atrás, pesquise, essa família que originou o vale tudo hoje “mma” deixou também um legado no que representa PRIDE and HONOR.


Lealdade, hombridade, respeito ao próximo, regem o guide dos gracies e do jiu jitsu, arte milenar de torcer, estrangular mas acima de tudo de respeitar a si e ao próximo.

Fazendo um paralelo a lucha, sabemos que todos nós vestimos algo para lutar, e que ela é diária, contra a carne e a mente (spirit) “Takes more than combat gear to make a man Takes more than license for a gun” [Sting]

Voltando a falar dos Gracies, nao podemos nao citar Carson! Mentor dentre outros de Vitor Belfort, o qual afirmou ser “creonte”, Carson gostava de música Francesa e briga de galo!

Renzo teve seu braço quebrado pela Kimura de Sakuraba, nāo bateu!

Helio afirmava que a “arte” era boa por isso seus filhos eram ivenciveis! Rickson foi!

Carlos elaborou uma dieta milenar.

Rickson meditava, era autodidata, transcendia o normal…

Poderia falar mais um livro sobre os Gracies, e o jiu jitsu, mas acho que o caminho tá aí. Se você nunca praticou uma arte marcial, nāo fuja, sempre a tempo pra recomeçar e começar.

Frases de Helio Gracie:

“Learning jiu-jitsu is something for the subconscious, not for the consciousness. “

“(jiu jitsu) is to protect the indivisual, the older man, the weak, the child, the lady and the young woman from being dominanted and hurt by some bum because they don’t have the physical attributes to defend themselves. Like i never had. ”




By Frederico A. F. Rangel

Imagem http://www.ahistoria.com.br/familia-gracie-jiu-jits

GYnásio na América…

GYN é essa a definicao que eles dao para “academia de ginástica”. Ah como os Americanos sāo sábios. Gynásio, nada melhor pra definir o templo dos bodybuilders, e nāo pense que bodybuilder é somente aquele cara mostro, alias tambem é mas é mais que isso é um estilo de vida, ou seja o tiozinho tambem pode ser um body, a terminologia transcende, é lifestyle! Afinal algum sabio já disse “tamanho é questāo de cabeça’’.

Esse estilo old school me encanta. 24 horas, preço baixo, muita gaiola, supino, peso, maquina sem “mimimi”, pode treinar as 6 PM sem preocupaçāo com paquitagem, essa é uma experiencia que pra quem gosta do esporte é indescritível, fazer agachamento as 6 PM sem iphone, fofoquinha ou blábláblá.

Outra caracteristica peculiar da minha gyn chamada PORKY’S é que nāo existe instrutor, ou seja é como um clube, uma piscina se você nāo sabe nadar, nāo vá! Outra caracteristica é que 85% do publico é masculino.

Bom esse foi mais um relato que um texto, mas foi uma das “coisas” mais surpreendentes e diferentes aqui na America, fora outras coisas inside, como lojas de roupa, suplementos, comida, maquina de energético/suplemento e outras maravilhas…

Quando pratico o bem, sinto-me bem; quando pratico o mal, sinto-me mal. Eis a minha religião.
Abraham Lincoln

By Frederico A. F. Rangel

Esporte e educação nos Eua…


Há algum tempo venho ensaiando a voltar a escrever. Pois bem, vamos lá! Como diriam os Espatanos ‘’vá e faça’’.

Estou morando à algum tempo nos EUA mais precisamente em Miami, ah! Miami! Terra tāo boa de se viver que nem inglês precisa falar. Aqui estou estudando English num college, espécie de universidade. E posso dizer; as coisas funcionam muito bem aqui desde ônibus até coleta de lixo tudo é extremamente organizado.

Bem mas vamos ao que interessa; hoje, esportes! Aqui tudo começa muito cedo é comum ver nas escolas básicas crianças competindo! É isso mesmo competindo, desde muito novos. Tá mas o que nós Brasileiros temos com isso? Temos é que parar com esse protecionismo absurdo com os ‘’gurizinhos’’  e deixar eles se testarem desde cedo, isso nunca matou ninguém alias faz parte do processo de seleçāo natural da vida.

A partir dai o que vimos é uma sucessāo de “testes” os compeonatos de high school ( ensino médio) sao “absurdamente” profissionais, com  equipes, commissão técnica, etc. Já no college até televisionado é! É aí que acontecem os “drafts” as “peneiras” para os campeonatos profissionais, dai a grande importância do esporte atrelado com a educacão. Onde um cresce o outro vai junto.

E assim funciona o esporte de alto nível aqui, muito profissionalismo, grana, business, e busca pela perfeição.

Somos lo que hacemos día a día. De modo que la excelencia no es un acto sino un hábito.
Aristoteles


By Frederico A. F. Rangel  

Paradoxo da Insulina


Parte I

        Em excesso faz mal e engorda, na carência ficamos tontos, sonolentos e podemos até morrer. E agora, como faz? Qual é o segredo deste hormônio tão importante para nosso organismo?


     A insulina é um hormônio pancreático que tem como função carrear o açúcar do sangue (glicose) para dentro das células (intracelular), é lá que acontecem as funções fisiológicas (respiração, síntese protéica, etc). A liberação de insulina pelo pâncreas é proporcional à quantidade de glicose presente no sangue. Ou seja, quanto mais açúcar você ingere, mais insulina é liberada. Sabe esse tal de índice glicêmico (IG), então, ele tem serventia sim, e  seu cálculo é bem simples: alimentos de alto IG = muita insulina. Então, pense muito bem antes de colocar uma grande quantidade de açúcar na boca. Só pra título de informação: todo carboidrato transforma em glicose quando entra no organismo, ou seja, pão branco, arroz branco e macarrão “transformam” em açúcar quase que instantaneamente.





     Só em pensar no alimento, as células ácinas começam o processo enzimático de preparação para receber o alimento e engatilham as ilhotas de Langerhans, mais precisamente as células beta, as responsáveis pela produção do hormônio. E quais as consequências dessa abrupta elevação da glicemia e consequentemente da insulina? São vários os efeitos negativos, entre os principais estão: danos mitocondriais, resistência à insulina, aumento do tecido adiposo (gordura), diabetes. E também tem um efeito “estético” bem interessante, sabia? Altas taxas de insulina INIBEM a lipólise (quebra de gordura), ou seja, você jamais perderá gordura se manter sua insulina alta.

          Ok, então se a insulina é tão maléfica assim, o que explica o título do texto? Afinal, ela é mocinha ou vilã? Bem, a resposta é um clichê bem antigo e está demasiadamente em desuso nesta sociedade consumista e “glicocanibalista”.  A diferença entre o remédio e o veneno é a DOSE. (Já falamos sobre isso em outro texto, lembram-se??)

          Nos próximos artigos, falarei sobre como manipular a liberação da insulina, como ela ajuda no ganho de massa muscular, quais as consequências do seu uso em excesso, e como sensibilizar esse hormônio.

Abraços,


Prof. Frederico A. F. Rangel
   
                             A cultura forma sábios; a educação, homens.(Louis Bonald)

Coisas de crianças... como explicar?!






            Crianças produzem menos lactato desidrogenase! Que isso “novinho”, você “pirou”?! Não, não... é só pra chamar a atenção mesmo. Essa frase explica CIENTIFICAMENTE por que crianças “não param” (não cansam). Esse “processo” na fisiologia é conhecido como Anaerobiase  Lática! Vamos lá, vamos resumir o processo. Nosso metabolismo energético é dividido em sistemas. Aeróbio (oxidativo), Anaeróbico Alático (ATP-cp) e Anaeróbico LÁTICO (glicolítico). Bem, e o que essa tal “Lactato Desidrogenase” tem a ver com isso e com o meu “bacuri’? Tudo! Vamos recorrer a nossa maravilhosa FISIOLOGIA...

            Lactato desidrogenase - ou para os “íntimos” (LDH) - é uma enzima que, basicamente, converte a GLICOSE (açúcar) em ácido lático (produto final). E resumindo mais ainda: o nosso querido ÁCIDO LÁTICO (aquele da “queimação”) é um fator limitante, e se não tem “queimação”, tem mais disposição! Até rimou, né? Então, é assim mesmo que funciona, nosso “Gabrielzinho” produz menos LDH e, consequentemente, tem mais “gás” para atividades de alta intensidade. Sabe aquelas que duram alguns segundos, tipo corridas rápidas, alguns saltos, pulos, etc.? São destas que eu falo e, além disso, tenho uma tese! Matheusinho, Dieguinho, Luquinhas, Rafinha, Bruninha, Jéssiquinha esses nomes bíblicos e angelicais, produzem menos ainda LDH.




            “Deixa o menino BRINCAR ôôô Iaiá... Deixa o menino BRINCAR ôôô Iaiá...”  como você saberá se seu filho tem talento pro judô se ele nunca pôs um kimono? Ou pra qualquer outra atividade se ele nunca fez um levantamento olímpico, lançamento de disco, nadou, etc. e etc. Até os 08 anos a criança é um “papel em branco”! Permita que ele VIVENCIE movimentos! Não “castre” o guri!




            Viu, Sr. Professor de Educação Física ESCOLAR, por que você tem que  ESTUDAR FISIOLOGIA?! Viu, papai e mamãe, pare de dar comida pro “muleque” pare de inflamar o coitado, ele não precisa comer tudo isso! É, é isso que você está fazendo, transformando-o em um “obesinho inflamadinho”. Pare de dar porcaria pro se filho! Você não deixa seu filho subir em árvore, mas entope o “guri” de bolacha recheada cheia de gordura trans, que só Deus sabe no que isso se transforma no organismo, ou então faz um “inocente” miojo, cheio de “temperinho”, infestado de “glutamatinho” que também é utilizado pra LESAR hipotálamo de ratos nos laboratórios de pesquisa. 

            Preocupe-se com a saúde física, social/afetiva e psicológica do seu filho. De que adianta ele ter tudo do “bom e do melhor”, se é complexado com seu peso?! Se não consegue pular um muro ou subir uma árvore?! Deixe seu filho ser criança, não roube o que é natural dele! Criança que não tem cicatriz no queixo não é criança.

            Não trate seu filho como um adulto de fraldas. Provavelmente você criará um monstro...





            No próximo artigo “desvendarei” o mito da musculação infantil e dos tais esportes que “crescem” ou “diminuem” as crianças!

                                                 Prof. Frederico A. F. Rangel



“Trabalhe, estude, faça mais do que esperam de você e persista!”


                                                                                   Fonte das Fotos: Google

DESMISTIFICANDO MITOS


PARTE I

“E aquela “QUEIMAÇÃO” durante o treino...”





            É gordura seu BESTA! Hum... é mesmo? Então me explica por qual via metabólica essa gordura está sendo oxidada ou vulgarmente falando “queimada”! Vai lá “sabichão”, essa é fácil, né!? Tá, sem “apelação”, estou acostumado já com o “não sei, só sei que foi assim”, né Chicó?! Ok, sem pressa e com muita calma, vamos lá! Senta aqui no colinho do titio Fred que ele vai te explicar de um jeito “facinho, facinho” ta bom, neném!?

            Falta de oxigênio! Ué, só isso? Sim senhor, só isso! Ok, vou elaborar mais um “cadinho” pra você não ficar tristinho! Tanto aquele treino de altas repetições ou, os de baixas repetições, caso você esteja muito sedentário, ambos causarão a mesma sensação, essa “queimação” é causada pela falta de fluxo sanguíneo na região que está sendo “trabalhada”. Exemplo: Joãozinho vai executar 20 repetições na cadeira extensora, lá pela 15ª em diante começa a “queimação” na parte da frente da coxa (também conhecida como quadríceps). Nossa, como você sabe que vai começar a “queimar” nessa faixa de repetição? “Que magia é essa”? Primeiro: eu já fiz isso. Sabe aquela velha história de aprender fazendo? Pois é... E em segundo isso é explicado através do “fenômeno” chamado hipóxia (falta de oxigênio), quecostuma acontecer em exercícios com altas repetições (normalmente + que 15 repetições), mas também ocorre em alguns exercícios de alta intensidade, como por exemplo: RPM, SPINNING, etc. Isso acontece porque não está chegando sangue e, consequentemente, oxigênio suficiente para a “coxinha” do Joãozinho.

            É, gordinho, eu sei que é triste, realmente não é fácil... Mas, admito que, na realidade, é gostoso ser malvado e falar umas verdades... e confesso que eu já senti a mesma coisa que você que leu está sentindo agora. É, meu amigo, foi barra, foi f#da mesmo quando minha mãe me deu a notícia que Papai Noel não existia. Lembro-me até hoje daquele fatídico dia! Mas, assim como eu, você também vai superar essa notícia, não se abale, levanta, sacode a poeira e dê a volta por cima.




             E digo mais: vou te dar uma informação animadora, essa queimação que você e 95% dos frequentadores de academia (incluindo os “PERSONAIS”) ACHAVAM que era a gordura “queimando” (que na verdade nada mais é que falta de oxigênio), sim, essa “queimação” ajuda a OXIDAR gordura e a ganhar massa muscular também! Porém, um pouco mais de profundidade acerca dessa informação deixarei pra próxima, depois que você recuperar do baque...!


Prof. Frederico A. F. Rangel



“O segredo do sucesso é saber algo que ninguém mais sabe” (Aristóteles)


                                                                                                        Fonte das Fotos: Google